Výber správneho tehotenského vankúša je mimoriadne dôležitý pre každú ženu, ktorá čaká dieťa. Tento typ príslušenstva pomáha udržiavať správnu polohu tela počas spánku. Je to obzvlášť dôležité, pretože v pokročilom tehotenstve sa môžu objaviť rôzne ťažkosti, ako napríklad bolesti chrbta, panvy alebo rôzne druhy kŕčov. Ak chcete minimalizovať bolesť, oplatí sa nielen vlastniť takýto vankúš, ale aj vedieť, ako s ním spať. Prečítajte si praktické tipy na spanie s tehotenským vankúšom, aby ste si čo najlepšie zabezpečili pohodlný spánok.
Tehotenský vankúš – prečo to stojí za to?
Tehotenský vankúš sa oplatí používať z niekoľkých dôvodov. Výrobky tohto typu poskytujú účinnú podporu, ktorá má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Vďaka stabilnej polohe v ľahu nie je budúca mamička vystavená častému prebúdzaniu, takže sa jej telo lepšie zotavuje. Okrem toho vankúš udržiava telo v rovine, a tým znižuje napätie kožného tkaniva a znižuje mnohé nepríjemné pocity. Používanie tehotenského vankúša môže byť veľmi užitočné v druhom a treťom trimestri, keď sa bruško zväčšuje a je ťažšie dosiahnuť pokojný spánok. Pohodlná opora znamená, že svalové napätie sa znižuje a pocit ‚ťahania‘ brucha je oveľa menej obťažujúci. Tehotenský vankúš tiež uľahčuje spánok na ľavom boku, čo sa v tomto období odporúča. Príslušenstvo, ktoré sa používa na podporu, zabezpečuje stabilizáciu správnej polohy tela počas spánku.
Pohodlný spánok počas tehotenstva
Zdravý spánok je mimoriadne dôležitý. Kvalita odpočinku počas tehotenstva výrazne ovplyvňuje pohodu budúcej mamičky počas dňa. Pokojný spánok zlepšuje krvný obeh a pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Okrem toho môže predchádzať určitým stavom, ako je tehotenská hypertenzia alebo cukrovka, a chráni pred zvýšeným opuchom. Nedostatok spánku môže spôsobiť výkyvy nálad alebo stres. Preto je dobré používať v tomto období tehotenský vankúš. Poskytuje lepšiu oporu počas spánku a zmierňuje svalové napätie. Pohodlná poloha chráni chrbticu a bedrové kĺby a minimalizuje bolesť.
Vyberte si najlepší tehotenský vankúš
Ktorý tehotenský vankúš je najlepší? Existuje niekoľko typov tohto typu výrobku. Výberom správneho tvaru môžete dosiahnuť pohodlnú oporu a znížiť bolesť. Jedným z typov je tehotenský vankúš v tvare písmena C. Umožňuje obaliť telo, podoprieť hlavu a brucho. Okrem toho podporuje kolená. Vankúš v tvare písmena U pokrýva celé telo z oboch strán, takže sa nemusíte krútiť. V prípade vankúša J získate oporu pod hlavou a možnosť podoprieť si kolená. Tehotenský vankúš v podobe valca (v tvare písmena I) má podlhovastý tvar. Môže sa používať na podopieranie brucha alebo chrbta. Je ideálnym riešením pre malý priestor na spanie, pretože nezaberá veľa miesta.
Dôležitá je výplň vankúšov
Typ výplne vankúša zohráva dôležitú úlohu. Existuje niekoľko druhov výplní – oplatí sa s nimi oboznámiť skôr, ako začnete tehotenský vankúš používať. Silikónové guľôčky sú jedným z najbežnejších typov výplne. Je mäkký a ľahký, takže v prípade potreby je možné vankúš ľahko premiestniť. Ďalšou výplňou je pamäťová pena. Drží tvar vankúša a je teplý, ale o niečo ťažší ako silikónová guľa. Výplň s polystyrénovými mikroguľôčkami poskytuje ľahkosť, ale spôsobuje, že vankúš môže šuchotať.
Najlepšie polohy na spanie pre tehotné ženy
Ako spať s tehotenským vankúšom? Existuje niekoľko polôh, ktoré udržujú správne nastavenie a zabezpečujú maximálne pohodlie pri spánku:
- Na ľavom boku – najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva, pretože udržiava správny krvný obeh. Vankúše C, J a U poskytujú v tejto polohe najvhodnejšiu oporu. Vankúš sa umiestni pozdĺž tela, pričom horná časť vankúša je pod hlavou a krkom. Stred vankúša je pod bruchom a spodná časť je medzi kolenami. Táto poloha s použitím tehotenského vankúša znižuje tlak na dutú žilu a môže byť užitočná pri znižovaní opuchov nôh.
- Polobočná poloha – umožňuje vám mierne sa oprieť. Spočíva v tom, že si ľahnete na bok a za chrbát si položíte vankúš. Druhá časť vankúša je pod bruchom a medzi kolenami. Najlepší tvar pre tento vankúš je ‚U‘ – umožňuje zmierniť tlak na boky a vytvára dojem ležania na chrbte, ale úplne bezpečným spôsobom.
- Zvinutá poloha – na túto polohu môžete úspešne použiť vankúš v tvare písmena U. Ukladá sa na oboch stranách tela – jedna časť podopiera chrbát, druhá podopiera brucho. Noha je opretá o vankúš. Tento typ polohy poskytuje stabilitu a dobrú oporu chrbtice. Počas druhého a tretieho trimestra je mimoriadne pohodlná.
- Poloha v sede a pololežiaca poloha – takto spia matky, ktoré trápi silné pálenie záhy. V tejto polohe si položte vankúš za chrbát. Môžete použiť aj druhý vankúš, na ktorý si položíte brucho. Nohy sú mierne zdvihnuté. Táto poloha tiež pomáha eliminovať dýchavičnosť.
Vankúše na dojčenie
Tehotenské vankúše sú veľmi užitočným príslušenstvom nielen vtedy, keď čakáte batoľa. Po pôrode vôbec neprestávajú byť užitočné. Sú ideálne ako podpora počas dojčenia. V závislosti od tvaru vankúša je možné zabezpečiť pohodlnú polohu batoľaťa pri priložení k prsníku a použiť ho ako stabilnú oporu chrbta.
Ako spať s tehotenským vankúšom – zhrnutie
Tehotenský vankúš je neopísateľnou pomôckou pre každú budúcu mamičku. Oplatí sa ho používať, pretože dokáže zabezpečiť pohodlný spánok, ktorý má pozitívny vplyv na pohodu a uľahčuje zotavenie. Veľký výber tvarov umožňuje vybrať si vankúš, ktorý vyhovuje potrebám každej tehotnej ženy. Pri očakávaní dieťaťa je mimoriadne dôležité venovať pozornosť polohe, ktorá poskytuje najpohodlnejší spánok. Tehotenský vankúš uľahčuje spanie na ľavom boku, ktoré sa v tomto období odporúča. Uľahčuje stabilizáciu a dokonale zachytáva všetky časti tela náchylné na ochorenia. Po pôrode bude vankúš skvelou oporou počas dojčenia.